1年日記、192日目。
2020年10月19日。
昨日の今日で、新たな事実判明！
「だいぶ慣れてきたな」と軽く考えていた早寝習慣が、実際にはすっかり定着していた模様です。
びっくりー＼(^o^)／
毎日早寝は、大きな賭けだった
理想は夜9時ジャストに横になって寝る。
しかし、寝る支度に時間がかかりますので、毎日夜9時ぴったりに就寝、というわけにはいかず、予定時刻を15分くらい過ぎることもよくありました。
そんな感じで予定時刻を多少過ぎても、毎日夜9時半までには寝る、というスタイルにはなっている。
横になってから寝付くまでにまた時間がかかるんだけどね。(´Д｀)
それは仕方ないとして。
慣れない早寝習慣をとにかく長く続けて、いずれはこのリズムに身体が慣れて、体力回復に繋がればいいなという狙いがあるわけですが、今の時点では早寝の効果が現れる時期など予想すらできず。
（今までやったことがないから）
そもそも、早寝したくらいで体力回復だなんて、考えが甘いかしらとも思うわけで、やってみても全然ダメだったという結果になる可能性も大。
毎日毎日、夜間の活動時間を削って、睡眠時間に充ててきたわけですが、それがすべて無駄になるかもしれないのです。
これは大きな賭け！＼(^o^)／
一か八か。
とはいえ、夜に早く寝る分には、マイナス効果があるとは思えないですけどね。
仮に自分の期待する効果がなかったとしても。
今や、夜10時に寝ると睡眠不足になるようだ
早寝習慣は今年2020年7月から開始して、最初の頃は夜10時前に就寝、その後、徐々に就寝時刻を早めて夜9時就寝、そして直近では、毎日夜9時半前までには寝る、というスタイルが定着。
継続期間は約3ヶ月半です。
昨日の時点では、だいぶ慣れたけど、完全に定着した感覚はまだないなと思っていました。
が、しかし。
昨日は夜9時半前には横になったのだけど、色々と考え事をしていたため、目を瞑るのが9時50分近くになってしまった。
その後すぐに寝付いたみたいでしたが。
問題はそのあと。
翌朝、起床時刻を過ぎて目が覚めた上、ものすごく眠かったのでした。
明らか、「寝不足」の兆候です。
つまり、
夜10時就寝をしていては睡眠時間が全然間に合わない！＼(^o^)／
最低でも夜9時半には寝ていないと、寝不足になってしまう！
欲を言えば、夜9時ジャストに寝るようにすれば寝不足とは無縁になれるかも！
可能なら、8時台に寝ても良さ気。
……という結論に至りました。
もしかしたら、夜9時就寝でも寝不足気味だから翌朝に眠い日があるのかもしれない。
なるほどね。(~_~;)
過去、「夜10時には寝ていたほうが良いだろう」と勝手に思い込んでいたフシがありましたけど、その考えは甘かったのだと実感しました。
夜10時を基準にするなんて、遅すぎます。
夜9時、あるいは夜8時を基準に考える。
夜に早寝した分、朝も早く起きる。
そういう心構えでいないといけない。
やはり、「辺りが暗くなったら休息を取る」、これは基本なのですね。
自分の場合、夜は長めに休息を取らないとダメなタイプのようです。
夜の休息時間が全然足りない、だから常に体力がなかったのね。(~_~;)
この事実に自分で気づけたというだけで、早寝習慣を続けてみてよかったと心から思います。
そうでなければ、一生、気づけなかったかもしれない。
恐ろしい。(´Д｀;)
習慣付けるには3ヶ月必要
というわけで、
今日まで3ヶ月半強行した早寝習慣は無駄に終わらなかったようです！
よかったねー＼(^o^)／
しかも、今や夜10時付近に寝ると必ず寝不足になるくらい、夜9時就寝が身についていた、と！
これは嬉しい事実です。
最初は無理なことでも3ヶ月くらい続ければ、身体が慣れてくるみたいです。
この調子で、今年2020年終えるまでには「当たり前」な感覚になっているといい。
もう、今日こそ早く寝よう！！
タイプ別で自分に合うリズムを目指す
夜は休息を取るに適した時間帯であるとは思えど、
夜型で夜間に最も活動的になり仕事が捗るタイプであれば、真逆の生活リズムになると思います。
身体の造りや習性は人それぞれですので、自分に合うリズムで生活するのが1番いいです。
顔面筋トレ79日経過
8月からの課題、顔面筋トレ。
今月も1ヶ月間みっちり顔面筋トレに励むために、毎日記録をつけていきます。
早く寝た分、筋肉の回復を促すよう、毎日筋トレもがんばろう。
早く筋肉が育ちますように。