1年日記、248日目。
2020年12月14日。
本当にたまたまですが、早寝して寝付きを早くすることに成功しました！
すごい偶然の賜物！＼(^o^)／
何をしたかというと、「頭から布団を被る」、それだけです。
意外ですよね。
どうやら、夜眠るときには「真っ暗闇」の状態を作ることが大事のようです。
それはヒトの網膜が関係しているとか。
人間の脳は、目をつぶっていても目の奥にある網膜というところで光を感知しています。そして、この網膜が光を感知しなくなることによって、脳の松果体というところから睡眠を促す「メラトニン」というホルモンが出るのです。
そのため明るいところで寝ると、網膜が光を感知してしまうので、メラトニンが分泌されず、睡眠の質が落ちてしまうのです。
（p.157〜158）
（中略）
雨戸を閉めたり、遮光のカーテンを使ったりするなどして、できるかぎり室内を暗くしましょう。それでも光が漏れるようならアイマスクを使い、できるだけ網膜に光が届かない工夫をして眠るようにしてください。
（p.159）
齋藤真嗣氏著「体温を上げると健康になる」より
自分の場合、夜に横になり、寒かったので頭から布団を被ってみただけなのですが、それがよかったみたいでいつもより早く入眠していました。
更に言うと、頭から布団を被った状態でいると、夜中に覚醒してもまたすぐに入眠できることを確認。
ただし、頭部を丸々、布団で覆っていることで息苦しくなることもあるため、そこは気をつけないといけないかなと思います。(^_^;)
これは冬場限定かも。
でもこの方法で夜はすごくよく眠れましたので、睡眠時間は過不足なくとれるかも。
よく眠れるので翌朝のお肌の調子も良好です。
また一層、早寝習慣の効力がパワーアップしそうです。＼(^o^)／
しばらく様子見で続けてみます。
顔面筋トレ134日経過
8月からの課題、顔面筋トレ。
今月も1ヶ月間みっちり顔面筋トレに励むために、毎日記録をつけていきます。
筋肉にも睡眠効果が効いてきそうな予感。
早く筋肉が育ちますように。